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  跑步機是一種非常受歡迎的健身器材，它可以讓你在室內(nèi)運動時，享受到室外跑步的趣味和效果。但是，如果想要在跑步機上減肥，你必須了解如何在跑步機上設置適當?shù)乃俣取Ｄ敲矗懿綑C上跑多少速度才是最有效的減肥方式呢？讓我們來一起探討。

  首先，要了解跑步機上跑步的速度是如何測量的。通常，跑步機的速度是以英里或公里每小時（mph或km/h）來測量的。1 mph約等于1.6 km/h。

  其次，要了解如何設置跑步機的速度以達到減肥的目的。一般來說，跑步機的速度應該根據(jù)你的身體狀況和健身目標進行適當?shù)恼{(diào)整。如果你是新手，你可以從慢步行的速度開始，逐漸提高速度。如果你已經(jīng)跑了一段時間，那么你可以增加速度和坡度，以更快地燃燒脂肪。

  最后，要了解哪些速度最為適合減肥。根據(jù)專家的建議，最好的速度是每小時7-9英里，相當于每小時11-14公里。這個速度可以讓你在燃燒脂肪的同時，也能保持身體的較高強度運動狀態(tài)。當然，如果你對自己的身體狀態(tài)有足夠的了解，那么你也可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整。

  此外，如果你的目標是通過運動來減肥，那么你還需要注意飲食，堅持適量的運動和控制卡路里的攝入量，才能達到更好的效果。

  總之，跑步機上的速度和減肥效果是密切相關的。適當?shù)乃俣群统掷m(xù)的鍛煉可以幫助你燃燒脂肪，保持身體健康，同時也能提高身體的代謝率。希望這篇文章對你有所幫助，運動起來，讓我們成為更美好的自己。

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