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15534025601跑步機(jī)如何減肥？跑步機(jī)正確的減肥方式！
跑步機(jī)如何減肥？有的人跑步是真實(shí)的熱愛，有的人去了健身房，一頭扎在跑步機(jī)上，一待就是一個(gè)小時(shí)起，是熱愛嗎，不，是于心不安。頓頓燒烤火鍋不節(jié)制，眼看著越來越心寬體胖不忍直視，只能去健身房找心理安慰。千萬(wàn)別對(duì)號(hào)入座，這不就是我自己嘛。減肥是認(rèn)真的，那么健身房的哪些器械能起到減肥功效呢，跑步機(jī)的燃脂效果明 顯嗎？怎么正確使用跑步機(jī)來減肥呢？
空腹在跑步機(jī)上跑步的話，會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性貧血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能讓體力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。同時(shí)要準(zhǔn)備一雙輕便的跑鞋。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。速度過快確實(shí)能消耗體內(nèi)熱量，但會(huì)增加小腿負(fù)擔(dān)，可加快小腿肌肉生長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變得粗壯。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、跑步后做拉伸運(yùn)動(dòng)
在跑步機(jī)上減肥效果并不是立竿見影的，需配合其他戶外有氧運(yùn)動(dòng)。此外要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣。一日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，晚飯以清淡為主，每頓飯只吃7~8分飽即可。
跑步機(jī)如何減肥!跑步機(jī)不像動(dòng)感單車那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，但是堅(jiān)持跑運(yùn)動(dòng)效果也很明顯。每天在跑步機(jī)上30分鐘以上，每周4-5次，搭配合理飲食，還你一個(gè)健康勻稱的身體。
如果能堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上跑一小時(shí),并且掌握正確的鍛煉方法和良好的飲食習(xí)慣，那么，一周以后就能有一些細(xì)微的變化，一個(gè)月就能達(dá)到一定的減肥效果。
空腹在跑步機(jī)上跑步的話，會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性貧血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能讓體力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。同時(shí)要準(zhǔn)備一雙輕便的跑鞋。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。速度過快確實(shí)能消耗體內(nèi)熱量，但會(huì)增加小腿負(fù)擔(dān)，可加快小腿肌肉生長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變得粗壯。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。注意心率，心率直接體現(xiàn)出人們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果，最佳的運(yùn)動(dòng)心率是（220減年齡），然后乘以60%/80%，只要在此心率下跑步能幫助脂肪燃燒。但不能超過最大心率，以免過度消耗元?dú)猓炊鴵p害身體。
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、跑步后做拉伸運(yùn)動(dòng)
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)完成后不能立馬休息，要有10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，能緩解跑步后引起的肌肉緊張感，避免肌肉緊繃，同時(shí)也能保持體型。
在跑步機(jī)上減肥效果并不是立竿見影的，需配合其他戶外有氧運(yùn)動(dòng)。此外要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣。一日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，晚飯以清淡為主，每頓飯只吃7~8分飽即可。
跑步機(jī)如何減肥!跑步機(jī)不像動(dòng)感單車那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，但是堅(jiān)持跑運(yùn)動(dòng)效果也很明顯。每天在跑步機(jī)上30分鐘以上，每周4-5次，搭配合理飲食，還你一個(gè)健康勻稱的身體。