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      坐姿推舉訓練器哪里賣，怎么使用？坐姿推舉訓練器是很好的練習肩部的器械，肩部不像手臂、腰背、腿部等大面積肌群一樣好練，今天為大家介紹一款固定器械，坐姿推舉訓練器，是一款固定器械，通過繩索帶動配重片來做推舉動作，相對更加安全，更適合初學者。
  想要打造強悍的上肢肌肉和力量就不得不練習肩推。肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量。其主要訓練的是肩膀的三角肌，還能鍛煉到三角肌中束、肱三頭肌、斜方肌和胸大肌上部。這和肩上杠鈴、啞鈴推舉重點刺激部位是差不多的，雖然目標肌群是一致的，不過肌群主要受力點還是存在一定差異的。下面分別來看一下坐姿推舉訓練器與自由推舉的區別。
  1、坐姿推舉訓練器、推胸機、腿舉機都屬于固定器械，不需要花太多力氣穩定軀干，更專注肌肉刺激。

  訓練方式：坐在訓練座椅上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。選擇合適的重量。手握把手，肘關節90度，手腕直立。三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞，上推時呼氣，放時吸氣。

  動作提示：上推時肘關節不“鎖死”腕也必須直立，保護腕關節。
  初學者可訓練2-3組，每組15-20次。量的選擇應以每組能夠完成15次為準，不出現動作力竭或作變形。
  2、自由推舉
  利用杠鈴、啞鈴來進行肩推的動作，對于很多初學者來說，自由度比較大，比較難掌握。
  杠鈴推舉也可以站姿訓練，不過建議采用坐姿訓練，這樣可以使訓練動作更加嚴格，保證盡量不必要的借力。

  訓練方式：坐在椅子上，雙腳踩實地板，雙手與肩同寬，掌心向前抓住杠鈴桿；在身前慢慢的將杠鈴放下，直到杠鈴接觸上胸部；垂直向上推起杠鈴，直到雙肘繃緊。

  注意：標準與肩同寬的握距主要訓練整個三角肌前束，寬距有利于減弱肱三頭肌的作用，但是隨著握距增寬，肩部受傷的可能性也會加大；肘部繃緊前，短暫的停止推舉可以保持三角肌緊張的狀態；與站姿相比，坐姿動作更加嚴格，因為這可以防止假借雙腿產生的動力推舉杠鈴。
  坐姿推舉訓練器哪里賣，怎么使用？坐姿推舉訓練器的使用方法相對簡單一點，但效果確實很好的。那么哪里能買到這種器械呢，山西新生活健身器材，健身房所需的器械，從有氧到力量器械，產品種類覆蓋健身房健身器材全系列。有線下實體店，線上同步進行，歡迎咨詢。