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15534025601龍門架健身的好處？龍門架健身器材的使用方法？
龍門架健身的好處？龍門架健身器材的使用方法？龍門架在健身房很受歡迎，因為它幾乎可以鍛煉全身的肌肉，一個龍門架可以練肩后束、練背、練上胸、練胸中縫、練下胸、練三頭、練二頭、練核心、練臀大肌、練大腿外側(cè)。它還有很多連帶的小器具，比如繩索、直杠、曲杠等等。大多數(shù)健身小白在看到龍門架之后，一定會一臉懵逼，為毛一臺機(jī)器好像有三頭六臂一樣！但你了解他之后你會發(fā)現(xiàn)他是個外在和內(nèi)在兼?zhèn)涞募一铮碛幸慌_龍門架，你就好像擁有了全世界！
一.夾胸
主要針對下胸練習(xí)，將龍門架兩邊的繩索調(diào)高，高于頭部，站在龍門架前側(cè)，箭步站立，大臂小臂稍微彎曲鎖死，斜下拉繩索，感受胸肌下沿發(fā)力。
2.低位夾胸
主要針對上胸的練習(xí)，將龍門架兩側(cè)繩索調(diào)到最低，箭步站于龍門架前側(cè)，向斜上方拉繩索，感受胸肌上沿發(fā)力。
3.中位夾胸
在這個動作中胸肌，背部肌肉，手臂肌肉都會參與發(fā)力，將繩索調(diào)至適合高度，正握手柄，兩臂直伸過頭頂，背闊肌收縮帶動肱骨向上畫一個圓弧！把橫杠拉到靠近自己的腹部！過程中注意手肘微曲并固定！
二.手臂
繩索下拉
針對肱三頭肌的練習(xí)，雙腿分開與肩同寬，雙膝為蹲，身體略微前傾，大臂緊貼身體兩側(cè)，雙手向下拉繩索，或者下壓橫杠。
三頭肌繩索伸展
針對肱三頭肌的練習(xí)，背對繩索雙腿分開與肩同寬，臀部略微向后坐，大臂發(fā)力，將繩索向頭頂前拉。
繩索彎舉
針對二頭肌的練習(xí)，戰(zhàn)立、跪姿都可以，反握手柄，大臂夾緊身體固定，只用小臂上下彎舉。
三.練肩
繩索側(cè)平舉
針對三角肌前束的練習(xí)，將繩索調(diào)到最低，背對龍門架站立，雙手抓住橫柄，手臂伸直鎖死，向上抬到與肩同高。
面 拉
針對三角肌后束的練習(xí)，調(diào)整高位繩索，雙手握住雙頭繩，稍向后倒膝蓋微曲，肩胛骨后收，將繩逐漸分開向你的面前拉去至大臂與地面保持平行收縮肌群，然后緩慢將肩胛送回至手臂伸直，拉伸后部肌肉。
四、練背
坐姿劃船
針對背部肌群的練習(xí)，換上馬蹄形把手，面對纜繩呈跪姿，手臂伸直、手掌朝外抓住把手。啟動肩胛、手腕旋轉(zhuǎn)、將重量往下拉到胸口前。先把肩胛送回，手臂再慢慢跟著重量往上，手心同時在朝外，回到預(yù)備動作。
五、龍門架飛鳥
動作其實(shí)很簡單，就是將繩索起點(diǎn)放到最低處，運(yùn)用健身凳與龍門架做法飛鳥（也可理解為躺著的夾胸）。
此動作最大的好處就是可以控制胸部發(fā)力，減少其他部位的協(xié)助發(fā)力。
龍門架健身的好處？龍門架健身好處多多！大家不妨去健身房試試！相信練上不久您就能鍛煉出腹肌、胸肌、背肌、那時候您就可以成為健身達(dá)人了！
一.夾胸
主要針對下胸練習(xí)，將龍門架兩邊的繩索調(diào)高，高于頭部，站在龍門架前側(cè)，箭步站立，大臂小臂稍微彎曲鎖死，斜下拉繩索，感受胸肌下沿發(fā)力。
2.低位夾胸
主要針對上胸的練習(xí)，將龍門架兩側(cè)繩索調(diào)到最低，箭步站于龍門架前側(cè)，向斜上方拉繩索，感受胸肌上沿發(fā)力。
3.中位夾胸
針對整塊胸肌中縫的練習(xí)，你可以采取箭步戰(zhàn)立，也可以仰臥在凳子上，如果是戰(zhàn)立，將兩側(cè)繩索調(diào)到和胸差不多高度，如果是仰臥，將繩索調(diào)至最低。
在這個動作中胸肌，背部肌肉，手臂肌肉都會參與發(fā)力，將繩索調(diào)至適合高度，正握手柄，兩臂直伸過頭頂，背闊肌收縮帶動肱骨向上畫一個圓弧！把橫杠拉到靠近自己的腹部！過程中注意手肘微曲并固定！
二.手臂
繩索下拉
針對肱三頭肌的練習(xí)，雙腿分開與肩同寬，雙膝為蹲，身體略微前傾，大臂緊貼身體兩側(cè)，雙手向下拉繩索，或者下壓橫杠。
三頭肌繩索伸展
針對肱三頭肌的練習(xí)，背對繩索雙腿分開與肩同寬，臀部略微向后坐，大臂發(fā)力，將繩索向頭頂前拉。
繩索彎舉
針對二頭肌的練習(xí)，戰(zhàn)立、跪姿都可以，反握手柄，大臂夾緊身體固定，只用小臂上下彎舉。
三.練肩
繩索側(cè)平舉
針對三角肌中束的練習(xí)，將繩索調(diào)到最低，靠近龍門架站立，一只手拉住龍門架，身體向另一邊傾斜，另一只手微屈鎖死，向上拉繩索。
針對三角肌前束的練習(xí)，將繩索調(diào)到最低，背對龍門架站立，雙手抓住橫柄，手臂伸直鎖死，向上抬到與肩同高。
面 拉
針對三角肌后束的練習(xí)，調(diào)整高位繩索，雙手握住雙頭繩，稍向后倒膝蓋微曲，肩胛骨后收，將繩逐漸分開向你的面前拉去至大臂與地面保持平行收縮肌群，然后緩慢將肩胛送回至手臂伸直，拉伸后部肌肉。
四、練背
坐姿劃船
針對背部肌群的練習(xí)，坐在板凳上或地上，單手握住把手， 腳放在前方，保持膝蓋微微彎曲，腰背要挺直，肩胛后引、帶動手肘將把手拉向自己胸前，注意控制身體不要過分旋轉(zhuǎn)。停頓約1秒后返回，返回時不要放松肌肉，放回速度不要太快，感受背部肌肉從收緊到完全伸展，重復(fù)動作。
針對背部肌群的練習(xí)，換上馬蹄形把手，面對纜繩呈跪姿，手臂伸直、手掌朝外抓住把手。啟動肩胛、手腕旋轉(zhuǎn)、將重量往下拉到胸口前。先把肩胛送回，手臂再慢慢跟著重量往上，手心同時在朝外，回到預(yù)備動作。
五、龍門架飛鳥
動作其實(shí)很簡單，就是將繩索起點(diǎn)放到最低處，運(yùn)用健身凳與龍門架做法飛鳥（也可理解為躺著的夾胸）。
此動作最大的好處就是可以控制胸部發(fā)力，減少其他部位的協(xié)助發(fā)力。
龍門架健身的好處？龍門架健身好處多多！大家不妨去健身房試試！相信練上不久您就能鍛煉出腹肌、胸肌、背肌、那時候您就可以成為健身達(dá)人了！