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15534025601綜合健身器材訓練器怎么使用？看了這些你就全懂了!
綜合健身器材訓練器怎么使用？綜合訓練器一般在健身房是常見的！很多人第一次走進健身房的時候看見陌生的健身器材？無處下手！不過沒關系，看我這篇文章你就全懂了！我先簡單的給大家介紹一哈健身房常用的健身器材：有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材，其中綜合訓練器是集合了多種單項功能的訓練器材，也被稱為“多功能訓練器”，針對性的對身體某一部位針對性的訓練，滿足身體部位的鍛煉需求，一般在健身房、企事業單位使用比較多，不適合家庭使用。不同的健身器材針對不同的部位進行練習，所以大家在選擇時也要根據自身的實際要求。同時，綜合訓練器也是一種繁雜的大型訓練器，操作不到位容易造成運動損傷。所以今天我給大家介紹幾款綜合訓練器的使用方法！比如深蹲架、史密斯機、龍門架，小飛鳥等器材的使用方法！
一、深蹲架使用方法
身體站在龍門架中間位置，雙腿呈前后弓箭步的狀態，將把手調到最高（通常情況下）雙手抓緊把手，使雙手掌心相對。沉肩收腹，上半身前傾，背部收緊呼氣，將把手拉至胸前，雙手對碰。沉肩吸氣打開，小臂與大臂角度≥90°，肘關節要低于肩關節。手的位置不要高于你的肘，稍比肘關節低一點，小臂千萬不要外旋。打開至大臂與身體平行，再往后會對肩關節產生過多的壓力，呼氣以肩為支點讓雙肘關向身體中線靠攏。
四、史密斯機的使用方法
史密斯機可以鍛煉到很多部位，鍛煉的動作也很多。可以站在上面之后，做一個深蹲。史密斯機杠桿往上抬一下之后，桿子放在頸后，保持膝蓋彎曲髖骨往內收，向下做一個深蹲。這個動作主要針對于大腿的前側也就是股四頭肌做訓練。
五、杠桿使用方法
雙腳打開，與髖部同寬，但也可以根據自己的情況適當調整距離。雙手握住杠鈴桿的位置基本在脛骨外側，不要握太遠，不然會導致需要舉起的距離變遠。先讓脛骨90度垂直于地面，俯身抓杠時，肩胛骨稍稍越過杠鈴，這樣能保證你可以垂直拉起杠鈴，并且保證正確的發力。腰背打直，核心收緊，這樣可以保護你的脊椎。背闊肌協同發力，與杠鈴做靜力性對抗。一旦杠鈴離開地面，臀部收緊、向前頂，這樣可以保證杠鈴保持直線運行。
七、坐姿蹬腿機
腰部緊貼椅背，膝關節不能鎖死，也就是不能完全蹬直，蹬直以后由骨骼承擔壓力，肌肉會放松影響鍛煉效果。另外，屈腿的時候角度也不宜過大，略大于九十度即可。因為角度太大，柔韌性不好的話，你的腰部是貼不緊椅背的。如果你柔韌性非常好，能保證腰部始終貼近椅背，那么角度大一些鍛煉效果更好。特別強調一點就是膝蓋和腳尖一定要保持方向一致，千萬注意外翻等問題。
八、坐姿腿屈伸機
保持腰背挺直靠緊背板，雙手握住兩側把手保持身體穩定，雙腳向上翹起勾住圓柱。使用股四頭肌發力將小腿伸直向上抬起，伸到最高點時稍作停留，充分感受股四頭肌的收縮，保持1-2秒后，緩緩放下重量，直至起始位置。
綜合健身器材訓練器怎么使用？以上就是綜合訓練器一些使用方法！如果您看了這些還是不懂不用擔心，可以隨時聯系新生活健身器材！我們有專業的私人教練為您一一講解！我們不但是健身器材批發廠家，同時也是您的私人教練！您有啥不懂的請隨時聯系我們！我們將竭誠為您服務！
一、深蹲架使用方法
站立、雙腳分開比髖略寬，腳尖自然向外打開至最舒適的角度(30°左右)。臀部向后推，彎曲膝蓋，至臀部略低于膝蓋。腰背挺直，保持2~3s。臀部發力，推起至起始位置。腰背挺直，下蹲時身體略微前傾，不弓背或塌腰，保持自然的生理彎曲度。下蹲至大腿上表面平行或略低于水平面，注意骨盆保持中立位，不發生旋轉。膝關節可以超過腳尖，但要讓整個重心垂直從足心通過。膝關節的軌跡與腳尖朝同一方向。注意髖關節和膝關節同時伸或屈，避免屈髖不足。
動作初始階段驅使你的肩膀向下,接著立刻專注在你的手肘部位，讓手肘與肩膀一致的往后移動。大臂努力靠近軀干，擠壓背肌！注意肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌應該要感覺像個鉤子僅僅是掛在上面而已。在動作還原的時候是保持背闊肌張力，有控制的回放，而不是完全放松狀態還原，注意挺直腰桿，固定脊椎始終保持中立。
身體站在龍門架中間位置，雙腿呈前后弓箭步的狀態，將把手調到最高（通常情況下）雙手抓緊把手，使雙手掌心相對。沉肩收腹，上半身前傾，背部收緊呼氣，將把手拉至胸前，雙手對碰。沉肩吸氣打開，小臂與大臂角度≥90°，肘關節要低于肩關節。手的位置不要高于你的肘，稍比肘關節低一點，小臂千萬不要外旋。打開至大臂與身體平行，再往后會對肩關節產生過多的壓力，呼氣以肩為支點讓雙肘關向身體中線靠攏。
四、史密斯機的使用方法
史密斯機可以鍛煉到很多部位，鍛煉的動作也很多。可以站在上面之后，做一個深蹲。史密斯機杠桿往上抬一下之后，桿子放在頸后，保持膝蓋彎曲髖骨往內收，向下做一個深蹲。這個動作主要針對于大腿的前側也就是股四頭肌做訓練。
五、杠桿使用方法
雙腳打開，與髖部同寬，但也可以根據自己的情況適當調整距離。雙手握住杠鈴桿的位置基本在脛骨外側，不要握太遠，不然會導致需要舉起的距離變遠。先讓脛骨90度垂直于地面，俯身抓杠時，肩胛骨稍稍越過杠鈴，這樣能保證你可以垂直拉起杠鈴，并且保證正確的發力。腰背打直，核心收緊，這樣可以保護你的脊椎。背闊肌協同發力，與杠鈴做靜力性對抗。一旦杠鈴離開地面，臀部收緊、向前頂，這樣可以保證杠鈴保持直線運行。
雙腳打開，與髖部同寬，但也可以根據自己的情況適當調整距離。雙手握住杠鈴桿的位置基本在脛骨外側，不要握太遠，不然會導致需要舉起的距離變遠。先讓脛骨90度垂直于地面，俯身抓杠時，肩胛骨稍稍越過杠鈴，這樣能保證你可以垂直拉起杠鈴，并且保證正確的發力。腰背打直，核心收緊，這樣可以保護你的脊椎。背闊肌協同發力，與杠鈴做靜力性對抗。一旦杠鈴離開地面，臀部收緊、向前頂，這樣可以保證杠鈴保持直線運行。
七、坐姿蹬腿機
腰部緊貼椅背，膝關節不能鎖死，也就是不能完全蹬直，蹬直以后由骨骼承擔壓力，肌肉會放松影響鍛煉效果。另外，屈腿的時候角度也不宜過大，略大于九十度即可。因為角度太大，柔韌性不好的話，你的腰部是貼不緊椅背的。如果你柔韌性非常好，能保證腰部始終貼近椅背，那么角度大一些鍛煉效果更好。特別強調一點就是膝蓋和腳尖一定要保持方向一致，千萬注意外翻等問題。
八、坐姿腿屈伸機
保持腰背挺直靠緊背板，雙手握住兩側把手保持身體穩定，雙腳向上翹起勾住圓柱。使用股四頭肌發力將小腿伸直向上抬起，伸到最高點時稍作停留，充分感受股四頭肌的收縮，保持1-2秒后，緩緩放下重量，直至起始位置。
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