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15534025601健身房專用健身器材的使用方法！
健身房專用健身器材的使用方法！相信很多同學(xué)都有這樣的感覺：剛進(jìn)入健身房，躍躍欲試準(zhǔn)備健身，但卻被琳瑯滿目的健身器械迷了眼，不知道從何開始，也對這些器械毫無所知不知如何使用，問別人感到不好意思，不問卻又只能自己瞎練。瞎練了之后迎來別人異樣眼光，自己顯得更加尷尬了。為了避免這些尷尬，減弱大家健身的熱情。這里給大家列了幾個經(jīng)常會用到的器械給大家掃個盲啦，一竅不通的時候先練他們就沒錯了。
這個儀器是劃船機的一種，屬于固定坐姿式劃船機，坐姿劃船器有寬距和窄距劃船，和劃船機、龍門架繩索劃船一樣，主要鍛煉背部肌肉，特別是背闊肌。坐姿劃船機主要依靠背部肌肉發(fā)力，過程中切記身體后仰或肱二頭發(fā)力，不要聳肩探頭，這樣對背部肌肉的刺激就打折了。
2.二頭肌彎舉訓(xùn)練椅
二頭肌彎舉訓(xùn)練椅實際就是牧師椅和啞鈴的結(jié)合體，一體成型的二頭肌彎舉訓(xùn)練椅屬于典型的局部健身器材，相比借助啞鈴或杠鈴來說訓(xùn)練椅對重量的調(diào)節(jié)更靈活，也便于控制和掌握發(fā)力技巧，最適合新手入門和力竭組之后再次刺激肌肉使用。
3.坐姿高位下拉器
主要是以鍛煉背闊肌為主的儀器，與繩索不同的是坐姿儀器固定了兩臂下拉的軌跡，對初學(xué)者起到了矯正姿勢的作用，但繩索下拉相對來說對力量的控制要求更高，不同的發(fā)力則可以兼顧到不同的肌肉群。無論是使用繩索還是坐姿固定下拉器都需要注意使用背闊肌收縮的力量來拉動重量，而不是手臂，下拉的時候肩部肌群要放松，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力，另外身體不要前后擺動借力，要始終保持與地面垂直的狀態(tài)。
蹬腿機顧名思義，主要用來鍛煉腿部力量，特別是股四頭肌。動作練習(xí)前要將膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)充分活動開，動作過程中時刻保持挺胸、收腹，上身在用力時不要前傾，這樣會對腰部產(chǎn)生很大壓力，容易造成腰部損傷。當(dāng)腿部完全蹬直以后，膝蓋不要完全伸直，腿部彎曲時，保持大腿和小腿成90度彎曲即可。在控制的過程中不要有懈怠和放松將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。
最后對初入健身房的萌新們關(guān)于健身器材的使用再提醒最后幾點
1.看說明器械上一般有基本使用說明和動作圖解，上器械之前先看看這個器械怎么用。
2.調(diào)整器械到適合自己身高的位置
3.調(diào)整器械到適合自己能力的重量
4.用完器械記得把自己的汗?jié)n擦掉
這可是很受健身房大家歡迎的舉動，體現(xiàn)自己素質(zhì)修養(yǎng)的同時維護(hù)了健身房的公共衛(wèi)生。以上就是介紹的全部內(nèi)容了，但這都是理論，想要正確的掌握這些健身器材的使用，練出完美的身材，一切還要你走進(jìn)健身房，去嘗試去鍛煉。所以還等什么呢，學(xué)習(xí)完這些干貨之后趕快拉上你的小伙伴一起去健身房揮汗如雨吧！