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健身房史密斯機為什么很受大家歡迎？它鍛煉哪些肌肉？去過健身房的小伙伴們都知道史密斯機，因為它幾乎可以鍛煉全身的肌肉！很多健身愛好者會買一個擺在家里。因為它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推(上斜、平 板、下斜)、俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的全身器械。但它也有缺點就是軌跡固定，鍛煉肌群效果沒有自由重量那么好。適合初級、中級健身者。

  下面介紹如何更好地使用史密斯機來雕塑全身肌肉
  一、過頂推舉，練練肩
  連職業(yè)運動員，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。
  這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉，或者是啞鈴推舉，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。
  正因為史密斯訓練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量，當然也會刺激的更到位！
  可以說，用史密斯進行練肩，是極好的一個方案。
  二、史密斯機臥推
  這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器最多的一種使用方法。
  安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓練。

  因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推！

  三、反向劃船可以鍛煉背部肌肉
  這個動作被譽為最棒的激活背部肌群的自重訓練動作之一！
  采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。核心肌群，頸前肌群。
  在進行練背訓練中，將這個動作作為第一個激活動作，或者最后一個強化動作，都是非常不錯的選擇。
  四、史密斯深蹲鍛煉腿部肌肉
  有很多高手覺得史密斯訓練器來練深蹲不值一提。
  但對于大多數不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強迫自己練腿的方式。
  使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增。

  但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時，兩者又是不可相互替代的，存在即合理。

  五、驢踢主要鍛煉臀部
  這個動作對你的臀部有個很好的練習，把自己的身體靠近地面，用雙手支撐著地面，穩(wěn)定自己的身體，一只腳放在杠鈴下面彎曲支撐著地面，另一只腳的腳板頂著杠鈴，利用這只腳慢慢把杠鈴往上推，直到腿伸直，然后再慢慢地把杠鈴向地面放下，彎曲膝蓋，兩條腿輪流換著來。
  健身房史密斯機為什么很受大家歡迎？它鍛煉哪些肌肉？史密斯機可以鍛煉全身的肌肉包括背闊肌，肱二頭肌，胸大肌，腹直肌，胸肌等！對于初學者來說是您不錯的選擇！史密斯機讓你更穩(wěn)定，是健身新手的必選！只要您動作準確一定能練出完美的生活！