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史密斯機(jī)深蹲和自由深蹲的區(qū)別？如何選擇適合自己的器械深蹲呢？很多喜歡深蹲的小伙伴們都會(huì)有這樣的疑問：史密斯機(jī)中的95磅等于自由杠鈴深蹲的95磅嗎？這是一個(gè)很好的問題！它可能引起很大爭(zhēng)議。今天新生活健身器材健身教練告訴您答案！首先：不，能夠在史密斯機(jī)上深蹲95磅通常并不意味著您可以用自由深蹲深蹲相同的體重。使用自由杠鈴?fù)ǔ?huì)更困難，因?yàn)樗枰嗟姆€(wěn)定性和技巧。因此，自由杠鈴深蹲絕對(duì)比史密斯機(jī)深蹲更難，但是訓(xùn)練效果如何？

  史密斯機(jī)深蹲和自由深蹲如何選擇？他們各自的優(yōu)缺點(diǎn)！
  1.您想快速減肥請(qǐng)使用自由深蹲！
  如果您的目標(biāo)是能夠使用深蹲減下大量的體重，那么您需要使用自由深蹲。您能使用史密斯機(jī)蹲作為輔助可以嗎？當(dāng)然可以，但是您的大多數(shù)深蹲訓(xùn)練，甚至一般來說，腿部訓(xùn)練都應(yīng)該以自由杠鈴深蹲的形式進(jìn)行。自由杠鈴深蹲的時(shí)候，不僅會(huì)對(duì)我們大腿上的股四頭肌有一個(gè)較好的刺激，而且還會(huì)對(duì)自己的臀大肌有一個(gè)較好的強(qiáng)化效果。
  史密斯深蹲更安全，但自由的杠鈴深蹲的訓(xùn)練效果更好！

  自由的杠鈴深蹲的訓(xùn)練效果，在一定程度上是要好于史密斯深蹲的。但是， 從安全角度，以及容易掌握的角度來講，史密斯深蹲肯定是要優(yōu)于自由的杠鈴深蹲的。所以對(duì)于新手來說，特別是力量較小的女孩子來說，史密斯深蹲是比較好的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。杠鈴深蹲和史密斯機(jī)深蹲之間的主要區(qū)別是，您的腳可以向前走多遠(yuǎn)。對(duì)于杠鈴，只有一個(gè)位置-腳正好位于杠鈴下方。相反，史密斯機(jī)遵循固定路徑，因此無需平衡，因此您可以將腳伸到不同的距離。

  3.如果您膝蓋不好最好不要用史密斯深蹲

  如果本來就膝蓋不好也最好不要使用史密斯深蹲，因?yàn)樗墓潭ㄜ壍溃屇愕纳眢w只能依循一定的角度上上下下移動(dòng)，臀大肌跟大腿後側(cè)肌幾乎都沒有用到，你的膝概會(huì)受到更大的沖擊，因此史密斯機(jī)深蹲其實(shí)對(duì)你的膝傷沒有幫助，反而是更大的傷害。史密斯深蹲在蹲起時(shí)背部有時(shí)會(huì)用力靠在橫杠上，造成了借力，無法真正變得強(qiáng)壯，肌肉量的建造不如預(yù)期，肌肉發(fā)展不均。

  史密斯機(jī)深蹲和自由深蹲的區(qū)別？如何選擇適合自己的器械深蹲呢？如果您是新手剛開始鍛煉深蹲建議使用史密斯機(jī)深蹲，如果您是專業(yè)的健身人員建議使用自由深蹲！總而言之主要的區(qū)別是，你可以使用史密斯機(jī)器作為一個(gè)固定設(shè)備，因?yàn)橹亓吭谝粋€(gè)固定的軌道上移動(dòng)。而自由重量訓(xùn)練架沒有固定的軌道，所以沒有移動(dòng)限制，它是真正的自由重量輔助設(shè)備，更適合專業(yè)訓(xùn)練者使用。